wyciskanie sztangi leżąc

[...] Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 6x55 6x55 6x55 6x55kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg +Brzuch siłowo

[...] sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 4x6x57,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg +Brzuch siłowo Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-30 11:21:40

To jest moj plan na mase moze ci sie przyda Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD!! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x6kg) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg [...]

[...] w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak zrobic.. dorwalo sie do suwnicy w ciul ludzi.. najpierw robili wyciskanie na skosie, pozniej na plskiej, na koniec barki i szrugsy, masarka.. wszystko na suwnicy musieli robic ;/

[...] Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s 10,12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s 8,10,12 Nogi: -przysiady 3s [...]

Dzisiejszy trening 15 poszedł jak trzeba. Przysiad ze sztangą 60 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 47,5 Wyciskanie sztangi stojąc 40 Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

[...] 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg 15x76kg/66kgx15/66kgx15 65kgx15/x15/x15 65kgx15/x15x15- -------------------------- Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłam wyciskanie sztangi leząc na płaskiej, na rogrzewkę lajtowo 3x10x30kg Potem dalej już mój trening 5. Wyciskanie hantli stojąc 7kg/7kg/7kg 15x8kg/12x8kg/8x8kg [...]

24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]

[...] Problem polega na tym, że ćwicze od sierpnia 2012 regularnie. Różnymi treningami, FBW i split. W tej chwili mam rozpisany taki trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc skos rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) +jedno ćwiczenie na triceps. Problem polega na tym, że wogóle siła [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x 6/8p Wiosłowanie 5x 6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x 6/8p Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na maszynie Smitha 5x 6/8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Wyciskanie dźwigni nogami na maszynie 5x 10/12p Spięcia łydek na [...]

A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]

[...] boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe) Wąskie wyciskanie sztangi leżac 1s 50kg 10 2s 60kg 10 3s 70kg 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU 1s 30kg 10 2s 35kg 10(tutaj już wchodziła pompa na wszystkie 3 [...]

PONIEDZIAŁEK WAGA rano 111,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie ciężko , ale weszło / dzisiaj trenowałem bez pomocy 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie równie ciężko jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER [...]

[...] stojąc 4s -unoszenie hantelek przed siebie 2s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 2s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s Ogólnie to ładna [...]

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)

Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

Na razie mam miesiąc wolnego przed studiami to trenuję splitem Dzień A: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni 4 serie Wznoszenie hantli leżąc z rękoma zaciśniętymi (na mięśnie piersiowe najbliżej środka) 4 serie Wznoszenie hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

[...] powt, w ramach lepszej rozgrzewki bo czułem ze 5powt to mało. - skos górny hantle - fajnie, dobrze weszło Po 5ciu powt odlozylem hantle, nie ma co sie rzucac na hama. - wyciskanie hantli siedząc - tu zmniejszyłem do 10ciu powt mniejsza pompa tu tez nie chcialem żyłować się na maksa wiec zostawiłem zapas - SS - spokojnie. - WL wąsko skos [...]